今日は何の日?6月29日は【筋肉を考える日

 

 

おはようございます、まちゃはるです。

 

記念日は毎日です。

 

一年中365日(閏年は366日)

人間が生きていく中で必要不可欠であるものの

記念日もあります。

 

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今回はそういう記念日です。

 

健康に長生きするためには欠かせないものなので

私は普段から鍛えています。

 

その中でもなるべく明るく、美味しい話題に

スポットを当てたいと思います。

 

というわけで6月29日ですが、

私の独断と偏見で注目する記念日を

ピックアップしたいと思います。

 

てなわけで6月29日は何の日かというと

筋肉を考える日

 

皆さんは「筋肉」について考えたことが

ありますか?

 

と言っても専門的ことではなくて、

筋肉の必要性等を考えることはありますか?

 

私はマッチョを目指している?ので

結構鍛えている方だと思います。

 

筋肉はあらゆる面で大事だと思っています。

 

そこで【筋肉を考える日】が制定された経緯と、

ダイエットには筋トレをするのが効率的である

ということについて取り上げていきます。

 

 

豆知識①【筋肉を考える日】が制定された経緯

 

【筋肉を考える日】を制定したのは

森永製菓株式会社」さん。

 

筋肉ということで、そういう団体があるのかなと

思いましたが、意外にも製菓会社が

制定していたので驚きです。

 

普段から健康的に生活するために重要な筋肉。

その筋肉を作るために必要なのが

タンパク質(プロテイン)

 

このことをより多くの人に知ってもらうとともに

普段からタンパク質を摂取してもらいたいとの

願いから【筋肉を考える日】が制定されました。

 

「金曜日」(きん)が29日(にく)になる日を

語呂合わせとして【筋肉を考える日】

に選ばれました。

 

今回は6月29日(金)

だったというわけですね。

 

さて、男性はもとより女性にとっても筋肉は

重要です。

 

まあムキムキのバッキバキになる必要までは

ありませんが。

 

女性にとって筋肉は体重を重たくするのと、

筋肉をつけること自体に

抵抗があるかもしれません。

 

しかし、ダイエットをするには筋トレが効果的

なのを知っていましたか?

 

そこで、ダイエットには筋トレをするのが効果的

である理由について取り上げていきます。

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豆知識②ダイエットには筋トレを

 

 

豆知識②-1.そもそもダイエットの目的は?

 

「ダイエットしたい」と思っている人は

多いと思います。

 

そもそも何故ダイエットをしたいのですか?

なんて聞いたら「痩せたいから」という

答えが返ってきそうですね。

 

では質問を変えます。

1,2のどちらかを選んでください。

 

1.体型はどうでもいいから

  とにかく体重を減らしたい

 

2.体重はどうでもいいから

  とにかくスリムになりたい

 

ちょっと大げさな質問になりましたね。

 

1を選んだ人がいないことを願っていますが

周りの人を見ていると1の考えのもと

ダイエットをしているような気がして

なりません。

 

「体重計に乗ってため息をつく」

なんて最たる例です。

 

つまり

ダイエットために極端に食べる量を減らす

ことで痩せた(体重が減った)

という人が実に多い。

 

しかしこれではほぼ例外なく

「リバウンド」してしまいます。

 

しかもダイエットする前よりも

体重が増えてしまいます

 

これは必要な栄養を摂っていないために

「体重の減少」=「筋肉の減少」

が起こっているためです。

 

脂肪よりも筋肉の方が重たいために

筋肉が減ると一時的に

体重が減ってしまいます。

 

しかし筋肉量が減ると「基礎代謝」が

下がってしまいます

 

この基礎代謝が下がった状態で

節食ができない、我慢の限界がきたら

食べた分の代謝力が今まで以上に落ちていて

その結果今まで以上に太ってしまいます。

 

これが「リバウンド」の流れです。

 

要するに

 

節食(断食)→筋肉量の減少(体重は減る)

→基礎代謝の減少→節食(断食)の限界

→今までより代謝できずに太る

 

という流れになります。

 

そうならないためにも「筋トレ」をして

筋肉を増やすことで基礎代謝を上げたほうが

ダイエットには効果的です。

 

ですのでダイエットをする際は

上記の2の考えのもと行うように

してください。

 

さらに、筋トレは単に「筋肉両を増やす効果」

にとどまりません。

 

そこで「筋トレがダイエットに効果的な理由」

について取り上げていきます。

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豆知識②-2.筋トレがダイエットに効果的な理由

 

まずは結論から言いますが、上記の通り

「ダイエットをするときには筋トレが効果的」

であるということです。

 

しかし、

「ダイエットするならジョギング等の

有酸素運動でしょ」と考えられています。

 

このこと自体は間違いではないし、

有酸素運動なしでは脂肪を燃焼させることは

困難です。

 

ただ、「筋トレ(無酸素運動)をした後に

有酸素運動をした方が脂肪の燃焼が

効率的に行われる」ということです。

 

ここではその仕組みについて

取り上げていきます。

 

 

1.無酸素運動で脂肪が燃焼しやすくなる

 

まず、「無酸素運動」をすることだけで

脂肪を燃焼させることは困難です。

 

つまり

筋トレは脂肪はほとんど燃焼しません。

 

効果が現れるのは「筋トレをした」。

 

筋トレをした後には「代謝が上がっている

ということです。

 

これは「筋肉量が増えたから」ではなく、

筋トレによってアドレナリン」が分泌

されているからなんです。

 

皆さんも「アドレナリン」て聞いたことが

あると思います。

 

スポーツ選手がよく分泌している

ホルモンの一種です。

 

このアドレナリンによって「やる気スイッチ」

が入ります。

 

また、アドレナリンは「脂肪を分解する

効果が期待できます。

 

さらに「成長ホルモン」も分泌され、

アドレナリンよりもさらに脂肪の分解効果が

期待できます。

 

そしてこの効果は丸二日(48時間)も

持続します。

 

つまり、筋トレ等の無酸素運動によって

脂肪が分解されるのです。

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2.脂肪を分解させた後に燃焼させると効果的

 

脂肪が分解されただけではまだ燃焼されたとは

言えません。

 

そこで効果的なのが「有酸素運動」。

 

脂肪が分解された後に

有酸素運動を行うことにより効率的に

脂肪が燃焼しやすくなります

 

しかもこの効果は丸二日間も持続するので

次の日は有酸素運動のみで効果が現れます。

 

「無酸素運動」⇨「有酸素運動」という流れを

継続することで脂肪が少しずつ燃焼されるうえ、

筋肉量も上がり、基礎代謝が上がります。

 

これによって

リバウンドしにくい身体

にもなりますね。

 

また、ゆるい体が引き締まることで

これからの海水浴でかっこいい体を

惜しげなく披露することができ

モテるかもしれません(いいすぎ)。

 

もちろんバッキバキのムキムキなる必要は

ありませんが、

普段から筋トレを行うことにより

有酸素運動の効果が上がります。

 

 

今日は何の日?まとめ

 

6月29日は【筋肉を考える日】。

 

ということで、ダイエットには筋トレをする

のが効果的であることについて

取り上げてきました。

 

ダイエットには筋トレをするのが効果的である

ということがおわかりいただけましたか?

 

ダイエットを考えている人は、

まずは体重を気にせずに

体を引き締めることから始めませんか。

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