今日は何の日?5月17日は「高血圧の日」

 

おはようございます、まちゃはるです。

 

記念日は毎日です。

 

一年中365日(閏年は366日)

私自身は今のところ正常値の範囲内ですが、

身近に体調を崩した人がいるので

つい気にしてしまうものの

記念日もあります。

 

今回はそういう記念日です。

 

つい味の濃いもの、塩分が高いものを

食べてしまっているので

気を付けたいものです。

 

その中でもなるべく明るく、美味しい話題に

スポットを当てたいと思います。

 

というわけで5月17日ですが、

私の独断と偏見で注目する記念日を

ピックアップしたいと思います。

 

てなわけで5月17日は何の日かというと

高血圧の日

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高血圧」と聞いたら逃げ出したくなる

という人もいるのではないでしょうか。

 

自覚症状がないため「本当に高血圧か?」

と思う人が多いですが、測定した値は

嘘をつきません。

 

そこで、【高血圧の日】が制定された経緯と

「高血圧の原因と対策」について

取り上げていきます。

 

 

豆知識①【高血圧の日】が制定された経緯

 

【高血圧の日】を制定したのは

NPO法人日本高血圧学会」と

日本高血圧協会」。

 

名前を聞いただけでゾクッとするような

ネーミングですね。

 

高血圧の予防を呼びかけるために

制定された【高血圧の日】。

 

高血圧って自覚症状がない上に

重病のもとになりうるのでやっかいですね。

 

そのため、またの名を「サイレントキラー

と呼ばれています。

 

この【高血圧の日】に先駆けて

「国際高血圧学会」の一部門である

「世界高血圧リーグ」によって2005年に

世界高血圧デー」が開始されました。

 

2007年5月17日に「世界高血圧デー」

を中心に高血圧の啓発活動を行っており、

これに準じて翌年の5月17日から

日本でも【高血圧の日】として

啓発活動をすることにしました。

 

さて、そんな高血圧ですが

「サイレントキラー」と呼ばれるだけあって

放置している人も多いですね。

 

しかし、放置しているとあらゆる病気の

もとになり、命にかかわることもあります。

 

そこで、「高血圧の原因と対策」について

取り上げていきます。

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豆知識②高血圧の原因と対策

 

血圧は一般的に

最高血圧:130mmHg以上、

最低血圧:85mmHg以上

で血圧が高めだといわれています。

 

私個人的にはこの程度の数値なら

騒ぐほどではないような気がしますが。

 

しかし、高血圧を放置すると

取り返しのつかないことになりうるので

上記の数値になってきたら

その原因を突き止めて対策を講じる必要が

ありますね。

 

 

豆知識②-1.高血圧の原因

 

1.食生活・塩分、アルコール

 

①.食生活

 

食生活の乱れのは高血圧の原因になります。

 

特に動物性脂肪の多いものを食べ過ぎると

血中の悪玉コレステロール値が

上がってしまいます

 

この悪玉コレステロールが溜まっていくと

血管が狭くなって高血圧、さらには

動脈硬化を引き起こします。

 

動脈硬化は脳卒中や心筋梗塞を起こす原因に

なります。

 

 

②.塩分

 

食生活に関わってきますが、塩分の摂り過ぎも

高血圧を招きます。

 

塩分が多いと言うことはナトリウムが多くなる

ということ。

 

そうなると血中のナトリウム濃度が上昇する

ところですが、体内では浸透圧の関係で

血中のナトリウム濃度を一定に保とうとする働き

をします。

 

ということはナトリウムが増えるとその分を

薄めようと水分を血中に取り込みます。

 

そうなることで血液が増加し血圧が上がるという

流れになります。

 

 

③.アルコール

 

適量のアルコールならば血管を広げて血圧を

下げる効果が期待できますが、

逆に飲みすぎることで血管を収縮させて

高血圧を招く恐れがあります。

 

なんでもそうですが、

過ぎると良くないですよね。

 

アルコールの適量は個人差がありますが、

ビールだったら中ビン1本程度とし、

一週間に休肝日を2日間を連続して設けるのが

理想的です(耳がいたい・・・)。

 

 

2.肥満・運動不足

 

肥満や運動不足によっても

高血圧になる原因になります。

 

特に内臓に脂肪がたまると血液の粘度が上がり

高血圧になる恐れがあります。

 

また、運動不足は筋力低下を招きます。

 

見落とされがちですが、血管も筋肉によって

できています。

 

つまり運動不足は筋肉を固くしてしまいますが、

同時に血管までも固くしてしまう恐れ

があります。

 

そうなると血液が流れにくくなり、その結果

血液量を増やすことにより無理やり

血液を流そうとするので血圧が上がるという

流れになります。

 

そうならないためにも「適度な運動」を

取り入れた方がいいですね。

 

 

3.ストレス

 

ストレスは高血圧の原因になります。

 

血圧は自律神経によってコントロール

されています。

 

自律神経には緊張状態に優位になる「交感神経」

とリラックスしている時に優位になる

「副交感神経」があります。

 

「交感神経」はストレスによって活発になり、

アドレナリンが分泌されることにより

血液量が増えて血圧が上昇します。

 

なお、ストレスの一つとして睡眠不足や

過労等による「肉体的ストレス」が

ありますが、これによって

高血圧の原因になります。

 

 

4.喫煙

 

タバコには皆さんもご存知の通り「ニコチン」

が含まれています。

 

ニコチンは交感神経に働きかけて高血圧を

招く原因になります。

 

なお、喫煙をすると心臓や血管等にも

悪影響を及ぼします。

 

タバコは百害あって一利なし!

 

なんて私に言われなくてもわかりますよね。

 

 

この他にも「遺伝」によって

高血圧になる場合があります。

 

まだ科学的には証明されていないようですが、

両親がともに高血圧の場合の子供は2人に1人

どちらかが高血圧の場合の子供は3人に1人

が高血圧になるといわれています。

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豆知識②-2.高血圧の対策

 

1.自分の血圧を把握しておく

 

高血圧は「サイレントキラー」と呼ばれており

自覚症状はほとんどありません。

 

頭痛などの自覚症状が出た時はかなりの高血圧

であると考えられます。

 

身内が倒れた時は頭痛の自覚症状がありましたが

血圧は260mmHgでした。

(救急車での測定値)

 

そうなる前に普段から血圧をチェックする必要が

ありますね。

 

血圧計も安いものだったら数千円で

売っていますし、買わなくてもドラッグストア

や公共施設等にも置いてありますので

定期的に測定することをお勧めします。

 

血圧計が家にあるなら毎日測定する習慣を

つけるといいでしょう。

 

 

2.塩分を控える

 

上記の通り、塩分の摂り過ぎは高血圧の原因に

なります。

 

ですので塩分は控えめにし、その分を

酢や胡椒、焦げ目をつける等の酸味や香ばしさ

で味の薄さをカバーしてください。

 

実は私自身もそうでしたが、もともとは

醤油をドバドバかける方でした。

 

しかし、身内が倒れたことをきっかけに

薄味に心がけたところ、「素材の美味しさ

を感じることができるようになりました。

 

今思えば、食べ物を食べているのか醤油を

食べているのかわからない状態でしたね。

 

薄味に慣れて「素材の美味しさ」を感じてほしい

と思います。

 

もし醤油をかける場合は「食べる直前」に

かけることで、少ない醤油で味を感じることが

できます。

 

「食材に醤油がしみる」ぐらい時間を置くと

しょっぱさを感じにくくなります。

 

なお、日本人の1日平均塩分摂取量は約10g

といわれています。

 

世界保健機関(WHO)が推奨する

1日塩分摂取量は5g、

厚生労働省が推奨する1日塩分摂取量は

男性8g、女性7gとされています。

 

どちらにしても日本人は塩分の摂り過ぎ

ということになりますね。

 

このことを踏まえつつ塩分を控えるように

してください。 

 

 

3.調味料やダシを生かす

 

塩分を控える代わりに酸味をつけたり 胡椒等で

補ったり、ダシをうまく使うことによって

少ない塩分でも味を・旨味を感じることが

できるようになります。

 

 

4.加工食品を減らす

 

ソーセージやちくわなどの練り物には意外と

塩分が含まれています

 

もちろん食べるなとは言いませんが、

このことを知った上で食べる量を

控え目にしてください。

 

また、加工食品や冷凍食品ではなく

新鮮な食材を使うことで、食材そのものの

旨味を感じることができます。

 

 

5.適度な運動

 

適度な運動は肥満の防止はもちろん高血圧対策

にも効果的です。

 

運動はストレッチウォーキング、

ランニングなど軽めなものを「続ける」ことが

重要ですね。

 

まさに「継続は力なり!

なんか受験生みたいですね。

 

「筋トレ」も悪くはないですが、

負荷をかけ過ぎる「いきむような運動」は

かえって血圧を上昇させる恐れがあります。

 

何事もほどほどが一番ですね。

 

 

6.規則正しい生活

 

シフト制の仕事をされている人は

規則正しい生活は難しいと思いますが、

規則正しい生活、できれば早寝早起きを

することで生活のリズムが整います。

 

朝食・昼食・夕食をきちんと食べ、

きっちり睡眠をとることで

体調を整えてください。

 

 

7.適切な水分補給

 

これからの季節は暑くなっていく時期です。

 

暑さで汗だくになった時は血液がドロドロに

なりやすく、血栓ができやすくなるので

適度に水分補給をして下さい。

 

先日の記事 【今日は何の日?豆知識!】5月15日は「水分補給の日」正しい水分補給

にあるように、

水分は水かスポーツドリンクを

のどが渇く前に、こまめに

飲んでください。

 

また、お酒の飲みすぎも同様に

血液がドロドロになりやすいので

注意してください。

 

 

8.適温での入浴

 

熱すぎずぬるすぎず40℃程度のお湯に

つかることで血行も良くなり

血圧を低下させる効果が期待できます。

 

また、見落としがちですが、

せっかくお風呂で体を暖めても

風呂場や脱衣場が寒かったら血管が収縮して

血圧が上昇してしまいます。

 

きちんと暖めてから入浴するように

してください。

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今日は何の日?まとめ

 

5月17日は【高血圧の日】。

 

ということで「高血圧の原因と対策」

について取り上げてきました。

 

高血圧の原因として「遺伝的・体質的」

である場合もあるとは思いますが、

食生活や睡眠、喫煙等の生活習慣によって

高血圧になる恐れがあります。

 

高血圧の対策としては、これらを改善しつつ

何事もほどほどに楽しむことが

一番いいのではないかと思います。

 

このブログを始めて以来最大文字数の

記事になってしまいました。

 

最後まで読んでくれた方、

最後までお付き合いありがとうございました。

 

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