【5月15日は何の日】豆知識~今日は「水分補給の日」

 

こんばんは、まちゃはるです。

記念日は毎日です。

5月15日は何の日かというと

水分補給の日」。

 

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あなたはちゃんと

水分補給

をしていますか?

 

病気等の関係で制限されている人

もいると思いますが

私が学生の頃の部活中には先輩に

「水を飲むな!」といわれたものです。

 

根拠のない「根性論」が世にはびこっていて

「熱中症」なんて言葉もなかったですね。

 

40代以上の人なら経験しているのでは

ないでしょうか。

 

それが今では「(適切に)水を飲め!」

といわれる時代。

 

実際にどのように水分を取ったらいいか

気になるところです。

 

そこで、「水分補給の日」が

制定された経緯と、

正しい水分補給について

取り上げいきます。

 

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豆知識①「水分補給の日」が制定された経緯

 

「水分補給の日」を制定したのは

サーモス株式会社

さん。

 

サーモスさんは

ステンレス製の魔法びんや保温調理器である

「シャトルシェフ」等を製造・販売している

会社。

 

食事や運動をする際に

水分補給は重要であるこよいうことを

知ってもらうために制定された

「水分補給の日」。

 

暑い時に水分補給をしますが、その際に

水分の最適温度が

「5〜15℃」

 

これにちなんで5月15日が

「水分補給の日」に選ばれました。

 

なるほどとは思いましたが、

私の場合は

「暑い時には氷をがっつり入れて

キンキンに冷やしたものを飲みたい」

と思っています。

 

おそらく5℃以下のもの

を飲んでいるのではないでしょうか。

水筒の中は常に「ガラガラ」と

音を立てていますからね。

 

また、「暑い時のビール」なんて

冷たい方が美味しいですしね。

 

 

ところで、あなたは普段水分補給をする際に

気をつけていることはありますか?

 

ただ「飲みたいときに飲みたいだけ飲む」

という人も多いのではないでしょうか。

(私のこと?)

 

しかし、極端な飲み方をしたら

危険な症状を引き起こす恐れがあります。

 

そこで正しい水分補給の仕方について

取り上げていきます。

 

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豆知識②正しい水分補給

 

あなたはどう水分補給をしていますか?

 

ただ「喉が渇いたから水分補給をする」

という人は多いと思います。

 

 

しかし、水分補給の仕方を間違えると

体内の水分バランスが崩れて

危険な症状を引き起こす恐れがあります。

 

水分補給の仕方は

思っている以上に大事です。

 

そこで正しい水分補給について

取り上げていきます。

 

なお、ここではあくまでも「水分補給」

について取り上げていきます。

 

「嗜好品」として養む場合を

除いていますのでご了承ください。

 

 

豆知識②-1.水分は水かスポーツドリンクで

 

一口に「水分補給」といっても、

いろんな種類の水分があります。

 

結論から言うと水分は

水かスポーツドリンク

が理想です。

 

お茶やコーヒー、ビール等のアルコール類は

「利尿作用」があるため、水分を補給しても

すぐ水分を排出して水分不足する

恐れがあります。

 

特にアルコール類には尿作用に加えて

内臓にも負担がかかるので

「水分補給」と言う観点からすると

適していないと言えます。

 

なお、普通に生活している分には水、

運動をした後にはスポーツドリンクで

水分補給をするのが理想です。

 

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豆知識②-2.水分補給量は適度に

 

水分補給が多すぎても少なすぎても

体に悪影響を及ぼします。

 

水分が少なすぎるのは体に悪いのは

ご存知の通り。

 

 

逆にダイエット中の女性は

水分補給をしすぎる傾向にあります。

 

そうなるとむくみが出たり

冷え性の原因になる恐れがあります。

 

また、余った水分は尿や汗となって

排出されます。

 

その過程で内臓等に負担がかかるので

水分の摂り過ぎには

気をつけてほしいですね。

 

ちなみに

1日に必要な水分量は

1.5~2.0ℓ

といわれています。

 

なお、腎不全等で「水分制限」されている人

はもっと少ない量を設定されているはず。

 

自分に合った水分量を

摂るようにしてください。

 

 

豆知識②-3.水分補給はのどが渇く前に

 

「のどが渇いたら水分補給」

をするのでは遅すぎます。

 

のどの渇きを自覚して水分補給をすると、

体が水分を吸収するまでに

時間がかかる。

 

それゆえ水分不足の時間が

長くなってしまいます。

 

また、

のどが渇いてから水分補給するときは

水分を飲みすぎる傾向にあります。

 

この飲みすぎた水分は吸収されずに

体外に排出されてしまいます。

 

ビールを飲みすぎるとトイレが近くなる

あの現象です。

(ちょっと違うかな・・・)

 

1度に飲む水分量の適量は

200mℓ程度

 

そしてこれを一気に飲むのではなく

少しずつ飲むのが理想的

 

要するに、

1日の水分補給量は1.5~2.0ℓ。

これを200mℓずつ、少しずつ飲む

のが理想的です。

 

 

 

5月15日は何の日?まとめ

 

5月15日は「水分補給の日」。

 

ということで、正しい水分補給について

取り上げてきました。

 

水分は水かスポーツドリンクで、

これをのどが渇く前に飲むこと、

1日に1.5~2.0ℓを少しずつ飲む

のが理想的です。

 

とはいえ、暑いときには

キンキンに冷えたビールを一気に飲むのは

至極幸せですよね。

 

まあれは「水分補給」ではありませんが。

 

正しい水分補給を踏まえつつ、

たまにはビール等をグイっと飲んで

ストレスを発散できればいいですね。

 

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