【3月23日は何の日?豆知識】今日は「不眠の日」不眠症の解消法

今日は何の日?

【3月23日は何の日?豆知識】今日は「不眠の日」

 

こんばんは、まちゃはるです。

 

記念日は毎日です。

 

一年中365日(閏年は366日)

今の私には縁のない話ですが、

昔の私を悩ませていたものの

記念日もあります。

 

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今回はそういう記念日です。

 

様々な要因で起こると思いますが

きちんとできないと健康状態にも

悪影響を及ぼしてしまいます。

 

その中でもなるべく明るく、美味しい話題に

スポットを当てたいと思います。

 

ただ、今回は明るくないかも・・・。

 

というわけで【3月23日】ですが、

私の独断と偏見で注目する記念日を

ピックアップしたいと思います。

 

てなわけで【3月23日】は

何の日かというと

不眠の日」。

 

あなたはちゃんと

睡眠

を取れていますか?

 

私も今は大丈夫ですが、

若い頃はなかなか寝付けずに

不眠症で悩んでいた時期もありました。

 

そんな中、周りを見ても

不眠症に悩んでいる人が

多いように感じています。

 

今回は不眠症について

迫っていきたいと思いました。

 

そこで、「不眠の日」が制定された経緯と、

不眠症の解消法について

取り上げていきます。

 

 

豆知識①「不眠の日」が制定された経緯

 

「不眠の日」を制定したのは

エスエス製薬株式会社

さん。

 

エスエス製薬さんは医薬品、医薬部外品、

化粧品、食品等の製造・販売を行っており、

不眠症の解消等も手掛けている会社ですね。

 

 

厚生労働省によると、日本人の5人に1人が

何らかの不眠を持っています。

 

これが歳を重ねるにつれてその割合が

上がっていき。60歳以上の人の

3人に1人が何らかの不眠がを

持っています。

    ↓

不眠症は国民病(厚生労働省)

 

人数にしたら2400万人以上。

すごい数ですよね。

 

おそらく、正しい知識や対処法を知らず、

我流で不眠症の解消法を行っている人、

そのために不眠症が解消していない人も

多いはず。

 

そこで

眠症の解消についての

適切な知識や情報発信をしたい

との思い

から制定された「不眠の日」。

 

「2(ふ)3(みん)」すなわち

「不眠」の語呂合わせにより

「2月3日」。

 

また、不眠症は一年中起きるということで

「毎月23日」を「不眠の日」に

選ばれました。

 

つまり、2月は「不眠の日」が

2回あるんですね。

 

 

さて、きちんとした睡眠が取れない

ということは、体もだるくなるでしょうし、

ストレスも溜まって体調を崩す

恐れがあります。

 

そんな不眠症の人のために

力になりたいと思いました。

 

そこで、不眠症の解消法について

取り上げていきます。

 

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豆知識②不眠症の解消法

 

不眠症と一口に言っても

様々な症状があります。

 

寝付けない、夜何回も目覚める等の 症状

があります。

 

原因は様々ですが、不規則な生活、

薬や刺激物の摂取、

ストレス等の精神的なものがあげられます。

 

そこで不眠症の解消法について

取り上げていきますが、生活の都合上

全てを行うのは困難だと思われます。

 

ご自分で出来るものから行ってください。

 

 

知識②-1.適度な運動

 

仕事などの忙しさにかまけて

運動をしていない人は多い

のではないでしょうか。

 

激しすぎず軽すぎず適度な運動

をして肉体に疲労を与えることによって

不眠症の解消効果が期待できます。

 

「運動をするぞ」と身構えてやるよりも、

通勤の際にバス停一つ分を余分に歩く。

 

また、エレベーターを使わずに

階段で上がる等できる範囲でやるだけでも

効果が期待できますね。

 

まあ職場が10階にあるような人は

無理でしょうけど・・・。

 

 

豆知識②-2.寝る前に入浴する

 

「入浴するのが面倒だから

シャワーで済まそう」

という人はいませんか?

 

私も若い頃はそうでした。

 

「風呂は体を洗うところ」という意識が

強かったように思います。

 

人には自律神経があり、

緊張時には「交感神経」が、

リラックス時には「副交感神経」が

優位になります。

 

入浴することでリラックスでき、

副交感神経が優位になります

 

これにより

睡眠の質を高める効果

が期待できます。

 

また、入浴すると体が温まりますが、

温まった体が冷める頃に

眠気が襲ってくる

ということもわかっています。

 

個人差はありますが、

就寝時間の1〜2時間前

に入浴を済ませておくのが理想です。

 

これによってリラックス+眠気

で良い睡眠につながる効果が期待できます。

 

 

豆知識②-3.規則正しい生活をする

 

仕事がシフト制等で規則正しい生活が

できない人もいると思います。

 

毎日同じようなサイクルで活動する

ことによって、

同じような時間に眠たくなるという効果が

期待できます。

 

私がそうでしたが「休日はゆっくり寝たい」

と思い、起きたら昼になっていて

「ブランチ」を食べることもしばしば。

 

そうなると平日に作った規則正しいリズムが

乱れてしまいます。

 

そうならないように、

休日でもある程度は

平日に合わせて生活すると

リズムが乱れにくくなります

 

せめて起床・就寝時刻を

±2時間程度に抑えたいところです。

 

ただ、仕事がシフト制等で規則正しい生活が

できない人もいると思います。

 

そのような方は「規則正しい生活」

はできないですね。

 

他の方法で不眠を解消してください。

 

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豆知識②-4.日光を浴びる

 

日光を浴びることにより「体内時計」が

調節できます。

 

日光を浴びてから14時間以降

眠たくなってきます

 

早く起きて日光を浴びることによって

早く眠たくなる、

すなわち早寝早起きにつながります。

 

ただ、これは日の出の時刻が

季節により変わります。

 

ですので、冬の時期は

難しくなるかもしれません。

 

せめて「起きたら日光を浴びる」という癖を

つけるだけでも睡眠の質が良くなることが

期待できます。

 

 

豆知識②-5.ストレス解消

 

やはりストレスは

睡眠を妨げる大きな要因です。

 

生きていくと少なからずストレスは

溜まるものです。

 

ストレスが溜まりまくっている人

(私のこと?)もいるでしょう。

 

これが知らないうちに、不眠症だけでなく

他の病気を引き起こすことも。

 

何でもいいので、自分の趣味を見つけて

ストレスを発散して気分転換できれば

不眠症を解消できるかもしれません。 

 

 

豆知識②-6.寝る前のお酒は控える

 

寝酒で眠たくなることはありますが、実は

睡眠自体は浅くなり、

疲れが取れにくかったり

途中で目が覚めてしまう恐れ

があります

 

「お酒に頼って寝る」ことは結果的に

不眠症につながったり、深酒になって

体調を壊したりする恐れがありますので

寝る前の飲酒は控えてください。

 

ただ、「全く眠れない」のなら

寝酒というのもありなのかもしれません。

 

 

豆知識②-7.寝室を適温にする

 

寝室を適温にすることによって

眠りやすい環境を作ることにつながります。

 

また、除湿や加湿でちょうど良い湿度

にするのも効果的です。

 

暑い寒いというのは人それぞれなので、

自分に合った温度・湿度を見つけて

調節してください。

 

 

豆知識②-8.専門医に相談する

 

いよいよ不眠から抜け出せない場合は

専門医に診察してもらうしかありませんね。

 

私のように「病院嫌い」の人も

少なくありません。

 

ここは意を決して

心療内科もしくは精神科に

かかってみましょう。

 

思いのほか簡単に解決する

かもしれません。

 

 

【3月23日】は何の日?まとめ

 

【3月23日】は「不眠の日」。

 

ということで、不眠症の解消法について

取り上げてきました。

 

私の場合は適度な運動や入浴、

日光を浴びる、規則正しい生活をすることで

不眠症から脱することができました。

 

これは私個人的に効果がありましたが、

他の人は違う方法で不眠症を解消できるかも

しれませんし、最悪の場合病院にかかる必要

があるかもしれません。

 

「不眠の日」をきっかけに

、不眠症の人は正しい知識で

対策をしていただけたら幸いです。

 

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