10月9日は何の日?今日は【熟睡の日

 

 

おはようございます、まちゃはるです。

 

記念日は毎日です。

 

一年中365日(閏年は366日)

私も若い頃は黙っていても出来ていたことの

記念日もあります。

 

スポンサーリンク

今回はそういう記念日です。

 

歳を重ねるにつれて、余計なことを考える

ようになり、出来ない時もたまにあります。

 

その中でもなるべく明るく、美味しい話題に

スポットを当てたいと思います。

 

というわけで10月9日ですが、

私の独断と偏見で注目する記念日を

ピックアップしたいと思います。

 

てなわけで10月9日は何の日かというと

熟睡の日

 

皆さんは「熟睡」できていますか?

 

私は若い頃は「のび太くん」よりも

早く寝ることができました(笑)。

 

今でも基本的にはすぐに眠れますが、たまに

余計なことを考えると眠れなくなることが

あります。

 

ただ、なかなか眠れない人も多く、へたをしたら

健康にも影響が出てきますね。

 

一人でも多く睡眠の悩みが解決されたらいいな

と考えています。

 

そこで【熟睡の日】が制定された経緯と

熟睡する方法について取り上げていきます。

 

 

豆知識①【熟睡の日】が制定された経緯

 

【熟睡の日】を制定したのは

一般社団法人睡眠栄養指導士協会さん。

 

なるほど、睡眠と栄養ですか。

確かに栄養状態と睡眠は密接な関係が

ありそうですね。

 

睡眠時間や睡眠の質が悪く、

寝不足に陥っている人達に熟睡するための知識

を学んでもらい、熟睡を体験してもらうことを

目的として【熟睡の日】が制定されました。

 

確かに睡眠の「量」も大切ですが、

睡眠の「質」も大切ですからね。

 

109(じゅく)の語呂合わせによって

10月9日が【熟睡の日】に選ばれました。

 

さて、【熟睡の日】の目的の通り、熟睡すること

って大切ですが、出来ていない人も多いのでは

ないでしょうか。

 

ということで、

熟睡する方法について取り上げていきます。

スポンサーリンク

 

 

豆知識②熟睡する方法

 

 

豆知識②-1.規則正しい生活

 

「規則正しい」ということはもちろん、

睡眠する時刻と時間を決めておく

と眠りにつきやすいですね。

 

一言でいえば「体内時計を整える」

ということですね。

 

例えば「22:00~6:00まで寝る」

という生活を繰り返しているうちに。

22:00近くなってきたら「メラトニン」の

分泌量が増えて睡魔が襲ってきます。

 

ただ、仕事によっては

不規則な生活になってしまいます。

 

その場合でも「寝なきゃ」と

考えすぎることによって

かえって眠れなくなりますので

なるべく「寝なきゃ」と

気合を入れないようにしてください。

 

睡眠時間が短くてもリラックスして眠ること

によって「質の良い睡眠」が

得られるようになります。

 

 

豆知識②-2.寝る前にリラックスする

 

上記にもつながっていきますが、

ストレスが溜まっていくと

寝つきも悪くなります。

 

そこで、寝る前にリラックスすることで

寝つきも良くなり、質の良い睡眠が

得られます

 

リラックスする方法は様々です。

 

 

1.深呼吸でリラックス

 

よく、「緊張したら深呼吸をしよう」と

言われますよね。

 

人前に出る等ではなかなか緊張はほぐれませんが

一人で寝るときは、そこまでの緊張はないので

深呼吸によって緊張がほぐれることが

期待できます。

 

私が聞いた話だと、声を出しながらの深呼吸が

より効果的のようです。

 

深呼吸を10回程度行うことで緊張をほぐして

リラックスをするという方法もあります。

 

 

2.ルーティーンを作る

 

よくアスリート等は試合前に

決まったルーティーンを行ってから

試合に臨むという選手も多いですね。

 

野球だと右足からグラウンドに入ったり、

前日に食べるものを決めていたり等様々ですね。

 

これはルーティーンによって

「心を落ち着かせる」という効果がある

のではないかと感じています。

 

このように、「寝る前にこれをやる」というもの

を決めておけば眠りやすくなるかもしれません。

 

何でもいいので睡眠の悩みがある人は

ルーティーンを作るのも手ですね。

 

ただし、パソコンやスマートフォン、ゲーム等は

かえって目が冴える原因になりますので

注意が必要です。

 

 

3.温かいものを飲む

 

「体を温める」のは熟睡には効果的です。

 

先日の記事 【3月23日は何の日?豆知識】今日は「不眠の日」不眠症の解消法

にあるように、この温まった体温が

下がってきた頃に眠気が襲ってきます

 

お風呂に入るのが一番いいですが、シャワー等で

済ませる場合はこの方法がお勧めです。

 

ただし、コーヒー等カフェインが入ったものは

眠気の妨げになるので注意が必要です。

スポンサーリンク

 

 

4.手足を温める

 

手足って冷たくなりやすいですよね。

特に足の末端は冷え性の人にとっては

冷えやすいですね。

 

そういう人に効果的なのが足湯。

バスタブに軽くお湯をはって足を入れることで

足が温まり、リラックス効果が期待できます

 

 

5.アロマを焚く

 

私はやったことがありませんが、

アロマを焚いている友人によると、

アロマを焚いた時に出る香りによって

リラックス効果が期待できるそうです。

 

様々なアロマがありますが、カモミールが

オススメのようですね。

 

 

6.笑ってストレス発散

 

アパートやマンション暮らしだと

なかなか難しいですが、大笑いするというのは

リラックス効果が期待できるものですね。

 

特に大笑いできれば深呼吸にもなるし、

ストレスの発散効果が期待できます。

 

ただ、なにで大笑いをするかは人それぞれだし

難しいのかもしれません。

 

 

10月9日は何の日?まとめ

 

10月9日は【熟睡の日】。

 

ということで、

熟睡する方法について取り上げてきました。

 

熟睡をするには規則正しい生活とリラックスを

することですね。

 

規則正しさは仕事などによっては難しいのかも

しれません。

 

ただ、リラックスして眠ることによって

「睡眠の質」を高めることが期待できます。

 

リラックスする方法は人それぞれですが、

上記以外の方法もありますし、自分なりに

リラックスできる方法を見つけて

睡眠の質を高めていただきたいと思います。

スポンサーリンク