10月8日は「骨と関節の日」

 

こんばんは、まちゃはるです。

 

記念日は毎日です。

 

一年中365日(閏年は366日)

いろんな人がいろんな記念日を

制定しています。

 

食べ物の話題が多く、

食いしん坊の性格がバレバレですが、

今回は食べ物ではありません。

 

なるべく明るい話題に

スポットを当てたいと思います。

 

というわけで10月8ですが、

私の独断と偏見で注目する記念日を

ピックアップしたいと思います。

 

というわけで10月8日は何の日かというと

骨と関節の日」。

 

普段から「骨と関節」について

考えることはありますか?

 

普段から体を鍛えていない人や

骨や関節が「痛い!」と思わない人は

あまり意識していないかもしれませんね。

 

しかし、骨と関節は体を構成する

大事な要素です。

 

そこで、今回は「骨と関節の日」が

制定された経緯と、

骨や関節を強くする方法について

取り上げていきたいと思います。

 

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「骨と関節の日」が制定された経緯

 

1994年(平成6年)に

日本整形外科学会

によって制定された「骨と関節の日」。

 

漢字の「十」と「八」を組み合わせたら

「骨(ホネ」の「ホ」の字になることから

10月8日に決まった「骨と関節の日」。

 

また、現在では体育の日は

「10月の第2月曜日」と

定められていますが、

1994年では「10月10日」と

定められていました。

 

ですので、「骨と関節の日」の制定当時は

「体育の日」の直前ということもあり、

この日を「骨と関節を健康にしよう」

ということで制定されました。

 

 

骨と関節にを強くする方法

 

骨を強くする方法

 

1.骨を強くする栄養を取る

 

骨粗鬆症になると骨が脆くなり

骨折しやすくなります。

 

これを防ぐためには

ご存知の人も多いと思いますが、

骨を作る「カルシウム」を

摂取しなければなりません。

 

しかし、カルシウムを多く含むものを

食べても、腸で吸収されにくい成分

です。

 

そこで、乳製品や大豆、小魚は

カルシウムの吸収率の高いので

オススメです。

 

また、カルシウムの吸収を高めてくれる

ビタミンDやビタミンKも合わせて摂ると

効果的です。

 

加齢とともに骨は弱くなりますが、

若いうちからカルシウムを摂って

骨を強くしておくことが重要です。

 

カルシウムを多く含む食品

牛乳、プロセスチーズ、ヨーグルト等

木綿豆腐、高野豆腐、納豆等

わかさぎ、しらす干し、桜えび、ひじき等

 

 

ビタミンDを多く含む食品

サンマ、サケ、アジ、干し椎茸、しめじ等

 

ビタミンKを多く含む食品

納豆、ひじき、ブロッコリー、小松菜、

ほうれん草等

 

 

2.適度な運動・日光浴

 

カルシウムを摂取するには食べ物だけでなく

適度な運度により骨を強くする

必要があります。

 

また、適度な日光浴により皮膚の中で

ビタミンDが作られてカルシウムの吸収を

助けてくれます。

 

 

関節を強くする方法

 

1.筋トレをして関節周辺の筋肉を鍛える

 

関節そのものは鍛えることができません。

 

しかし、筋トレをすることで関節周りの

筋肉を鍛え、軟骨等を守ることは可能です。

 

 

2.減量をする

 

体重が過剰な場合、関節に

特に膝に負担がかかります。

 

関節が痛いからと動かないのは

逆効果です。

 

ですので、適度な有酸素運動

(ジョギングやウォーキングなど)を

行い原料に努めてください。

 

 

3.関節に良い栄養を摂る

 

関節を作る成分である

グルコサミンやコンドロイチン。

 

グルコサミンやコンドロイチンは、

加齢とともに体内で作れる量が減少します。

 

ですのでグルコサミンやコンドロイチンは

食品で補う必要があります。

 

しかし、グルコサミンやコンドロイチンが

多く含まれている食品を食べても

体内に吸収しにくい性質があります。

 

ですので、グルコサミンやコンドロイチンを

多く含む食品を食べつつ、サプリメントで

補うのが効果的です。

 

グルコサミンを多く含む食品

甲殻類(カニやエビ)の、特に殻

きのこ類、牛・豚・鶏の軟骨、うなぎ

山芋やおくら等のネバネバした野菜

 

コンドロイチンを多く含む食品

 

うなぎ、フカヒレ、カレイ、ヒラメ、

ドジョウ、ナマコ、豚足

山芋、オクラ、納豆、なめこ、里芋

 

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まとめ

 

10月8日は「骨と関節の日」。

 

適度な運動や日光浴、食事によって

強くなる「骨」。

 

それに対し、直接は鍛えられない「関節」。

 

関節周りの筋肉の強化、減量、栄養補給

によって守らなければならない「関節」。

 

栄養補給をするのにも、

栄養のある食事に気をつけながら、

サプリメントで補わないとなかなか摂れない

グルコサミンとコンドロイチン。

 

骨と関節は密接な関係に有り、

どちらが悪くなっても動きに

支障が出てしまいます。

 

「骨と関節の日」を機会に、

骨と関節について考えていただけたら

幸いです。